Het kweken van spieren is een lang proces. Om de spieren op een natuurlijke manier te vergroten is drie keer per week trainen het minimum. Zelfs dan zal het resultaat niet de volgende dag te zien, dat is pas na maanden het geval. Belangrijk is dat er consistent wordt getraind. De ene week twee keer trainen om vervolgens vijf keer per week naar de sportschool te gaan heeft geen zin. Het trainingsprogramma moet langzaam worden opgebouwd om het vervolgens vol te houden.

Scheurtjes
Wanneer je fitness oefeningen doet worden je spieren gedwongen om extra werk te doen. De spier wordt dan overladen waardoor de spierkracht en de spiermassa toenemen. Dit wordt hypertrofie genoemd. De spier ondervindt op deze manier weerstand en er ontstaan kleine scheurtjes in de spier, de spierproteïnes actine en myosine worden dan afgebroken. Als er iets ‘kapot’ is in je lichaam herstelt het zichzelf in veel gevallen. De spieren herstellen de scheurtjes ook. Dit gebeurt door nieuwe proteïnes aan te maken. Hierdoor wordt het bindweefsel hersteld en groeit de spier in zijn geheel in omvang en kracht en kweek je spieren.

Voeding
Om je spieren te herstellen zijn er bouwstoffen nodig. Bouwstoffen haalt het lichaam uit voeding, vooral eiwitten zijn belangrijk. Eiwitten zitten onder andere in vlees, gevogelte, peulvruchten, noten, vis, eieren en zuivelproducten. Je kunt ook kiezen voor eiwitshakes. Behalve dat trainen, gezond en eiwitrijk eten helpt om je spieren te vergroten is het belangrijk dat je niet te veel alcohol drinkt of drugs gebruikt en genoeg slaap krijgt. Veranderingen in je lichaam, in dit geval groei, kosten veel energie waardoor je voldoende rust moet krijgen.

Anabolen
Er is ook een kunstmatige manier om je spieren te laten groeien: anabolen steroïden. Anabolen steroïden zijn synthetische kopieën of afgeleiden van het mannelijk hormoon testosteron. De anabolen brengen een androgeen effect teweeg, dit betekent dat mannelijke kenmerken zoals een grotere spiermassa worden versterkt. De steroïden kunnen oraal worden ingenomen of geïnjecteerd. Ondanks het feit dat je spieren sneller grote worden kleven er een hoop nadelen aan. De lever kan beschadigen, de bloeddruk omhoog gaan en bij sommige mensen kunnen er zelfs depressief van worden.